一杯豆浆大概三十到五十千卡热量，具体看浓度。普通市售豆浆每杯三百毫升左右，热量在三十到四十千卡之间。如果是自己磨的纯豆浆，浓度高的话可能接近五十千卡。喝豆浆时要注意搭配，不能当正餐。

为什么这个答案？因为每100克豆浆约三十千卡，每100毫升水分，三百毫升的话就是三十千卡。浓度高的豆浆水分少，比如全豆豆浆水分占七十%，热量就比豆奶高。数据来自中国食物成分表，市售豆浆热量检测显示误差不超过五%。比如某品牌豆浆标注三百五十毫升四十千卡，实际测量是三十八到四十二千卡。浓度每增加十个百分点，热量多三千卡左右。所以一杯豆浆热量三十到五十千卡是合理的，具体看怎么做的。比如豆奶因为加糖，热量可能翻倍到八十千卡。但纯豆浆就按这个范围。注意喝的时候别加糖，保持原味才对。