一粒腰果大概有八克重，每天吃五到十粒最合适。买的时候可以抓一把数数，十粒左右差不多抓一小把。吃的时候要注意别过量，毕竟一粒热量有二十多千卡，吃太多容易发胖。

为什么是这个答案呢？首先腰果壳比较硬，单粒重量容易波动，大颗粒可能有十克，小颗粒可能只有五克。根据中国营养学会建议，坚果每天摄入量不超过十五克，换算成腰果就是两粒半到三粒。不过实际吃的时候要考虑其他坚果摄入量，比如早上吃两片全麦面包，下午就不能吃太多腰果。数据来源是《中国居民膳食指南》2022版，里面明确写了坚果每日摄入量不超过30克，换算成腰果就是三到五粒。但要注意，如果本身有高血脂或者心血管疾病，最好控制在每天两粒以内。