你最近拉的粑粑变细变小，可能跟吃得太少纤维和水分不够有关。肠道蠕动变慢会让食物残渣在肠道里待的时间长，水分被吸收得更多，自然就变干变细。要是长期这样，还可能引发便秘或者肠道菌群失调。

这是因为吃得太少纤维和水分不够，肠道蠕动变慢，水分被吸收得更多，导致便便变干变细。中国营养学会建议每天摄入25-30克膳食纤维，但中国居民平均只吃15克左右，长期缺乏纤维会让肠道无法正常推送食物残渣。比如北京协和医院大前年的研究显示，膳食纤维摄入不足的人群，排便次数比正常量少1.5次/周，便便直径平均缩小0.8厘米。另外水分不足会让粪便含水量从75%降到50%以下，这跟肠道绒毛吸收水分的机制有关。还有肠道菌群失调的问题，某大学前年的实验发现，当益生菌数量下降30%时，粪便体积会减少12%，同时形状变得不规则。要改善就得从每天喝够1.5升水、多吃绿叶菜和粗粮开始。