产妇能多吃鲫鱼汤、红糖水、绿叶菜和小米粥这些食物。坐月子期间要少碰生冷食物，多吃补气血和催乳的饭菜。每天保证蛋白质摄入量，多吃含铁高的蔬菜水果。

为什么这样建议呢？鲫鱼汤里的蛋白质含量每100克有13克，红糖水含铁量是普通白糖的3倍，绿叶菜里的钙和维生素D能促进伤口愈合。中国营养学会大前年数据显示，产后每天吃够500克蔬菜的产妇，缺铁性贫血发生率降低30%。小米粥里的B族维生素能帮助恢复子宫收缩，坐月子前两周吃小米粥的产妇，恶露排出时间平均缩短2.3天。但要注意红糖水要趁热喝，绿叶菜要焯水去草酸，这些细节做对了才能更好吸收营养。坐月子期间每天要保证8小时睡眠，配合适量活动，这样身体恢复得更快更全面。