产妇坐月子要备好鸡蛋瘦肉红肉绿叶菜水果小米粥鲫鱼汤这些食物，还要常喝温水少碰生冷油腻。比如鸡蛋补充蛋白质，红肉补铁防贫血，绿叶菜给维生素促进伤口愈合，鲫鱼汤利水消肿。哺乳期妈妈每天要吃6顿饭3顿汤，不能只吃流食。

为啥要这样准备呢？鸡蛋里含有优质蛋白和胆碱，能帮助子宫恢复快些。中国营养学会说产后每天需蛋白质80-90克，红肉铁含量是绿叶菜的3倍，预防产后贫血有效果。比如每天吃100克猪肝能补铁12毫克，正好满足推荐量。绿叶菜里的叶酸能促进伤口愈合，坐月子吃两周就能补够。哺乳期妈妈每天要吃600克奶，所以水果要当加餐吃。世界卫生组织数据说哺乳期每天需额外500大卡，所以鲫鱼汤这种高蛋白汤水能帮着达标。生冷食物像冰奶茶会刺激子宫收缩，油腻食物像炸鸡难消化，容易堵奶还长胖。坐月子前两周重点补气血，后两周加营养促进泌乳，整个月不能断铁和钙。比如小米粥里加红枣桂圆能温补，但桂圆不能超过5颗，过量会上火。坐月子喝温水能稀释恶露，每天要喝2000毫升，比平时多一倍。