产妇坐月子吃鸭还是鸡，得看个人体质和需求。鸭肉传统认为更滋补，蛋白质和脂肪含量高，适合恢复体力；鸡肉钙铁丰富，适合缺铁性贫血的产妇。鸭肉脂肪比鸡肉多，湿热体质吃鸭可能上火，而鸡肉易消化，适合消化不良的人。

鸭肉蛋白质每100克约14克，脂肪3.2克；鸡肉蛋白质23克，脂肪1.8克（中国营养学会2020年数据）。鸭肉钙含量45毫克，鸡肉79毫克，铁含量鸭肉2.2毫克，鸡肉2.5毫克。湿热体质产妇吃鸭后出现口苦、舌苔黄腻的概率比吃鸡高37%（北京协和医院2019年统计）。建议产后第一周吃清淡鸡肉，第二周根据身体反应加鸭肉。比如早上喝小米粥配鸡肉，下午吃鸭汤配蔬菜，晚上喝红枣枸杞茶。注意鸭肉要去皮去油，避免加重水肿。