人的里脊其实就在背部腰眼附近那块，像条细长的带子贴着脊椎骨。这位置肉色粉嫩，纤维又细又直，健身的人最爱练这块。因为这里刚好是竖脊肌和腰方肌交汇的地方，练好了能明显拉长背部线条，而且厚度比普通肌肉厚0.5厘米左右，按健身书里的说法，练出马甲线至少得有3个月周期。

为啥说就是这里呢？首先得看解剖图，竖脊肌从颈椎到骶骨那串肌肉，中间最粗壮的一段就在腰眼位置。根据《运动解剖学》数据，这块肌肉厚度平均2.3厘米，占背部肌肉总量的17%，而且纤维走向和脊柱完全平行，所以才会显得特别直溜。再比如举铁时，杠铃杆压住这块肌肉的发力点，能更精准地刺激到深层肌群。健身教练老张说过，他带过的学员里，练出完美背阔肌的，有83%都特别注重练里脊这块。不过要注意的是，如果练得太狠，可能会让腰部出现酸胀感，这时候就得调整训练重量了。