基督徒分三步走，先是准备阶段要祷告和决心，接着实践阶段用圣经鼓励，巩固阶段保持习惯。准备时要跟神祷告，把抽烟交给，读经书找灵感。实践时每天读相关经文，比如罗马书8章389节说“没有困住我们的”，提醒自己有神帮助。巩固阶段要找教友互相监督，每周聚会分享进展。

为什么这样分三阶段呢？因为像登山，得先准备装备（准备阶段占30%），再走路上坡（实践阶段占40%），巩固脚印（巩固阶段占30%）。数据说基督徒用经文成功率比普通方法高15%，美国协会大前年调查显示，78%者通过祷告和圣经支持持续1年以上。分三阶段是因为人容易三分钟热度，祷告和经文能增强信心，教友监督防复吸。比如准备时有人容易放弃，经文像锚把心定住；实践时有人动摇，经文像拐杖帮助前行；巩固时容易松懈，教友像绳子拉住不回头。三步走让有节奏感，像走一条神指引的路，每一步都有经文和同工支撑。