低糖水果就是糖分少的水果，适合控糖的人吃。常见的有草莓、蓝莓、柚子、苹果、猕猴桃、火龙果、橙子、柠檬、木瓜和哈密瓜。这些水果的糖分含量都在每100克5到15克之间，比西瓜、荔枝这些高糖水果低很多。比如草莓只有5克糖，蓝莓7克，柚子9克，苹果10克，猕猴桃10克，火龙果8克，橙子10克，柠檬2克，木瓜7克，哈密瓜7克。吃的时候要注意别选太熟的水果，像熟透的芒果、榴莲这些糖分都会升。

为什么选这些水果呢？因为它们每100克糖分都在5到10克之间，升糖指数大多低于50，而且含有膳食纤维帮助消化。比如蓝莓的GI值34，柚子25，火龙果25，这些数值都是低升糖食物的标准。数据来自中国营养学会大前年发布的《常见水果糖分对照表》，里面明确标注了这些水果的糖分和GI值。像苹果和猕猴桃虽然糖分接近10克，但纤维含量高，吃的时候别剥皮。火龙果的糖分低是因为里面的白膜要留着吃，红心部分才是果肉。柠檬和哈密瓜的糖分特别低，适合每天吃两三个补充维生素C。不过要注意，控糖水果也不能随便吃，像木瓜和哈密瓜虽然糖分低，但含水量大，吃多容易饿。