例假期间煲汤要选补气血、暖子宫的。推荐当归生姜羊肉汤、红枣枸杞红糖水、姜枣茶、冬瓜薏米老鸭汤、黑豆核桃莲藕汤。这些汤能缓解腰酸腹痛，补充铁元素，预防贫血。喝的时候加点桂圆或红枣更补。

为啥选这些汤？首先当归羊肉汤有《本草纲目》记载，中医说当归能补血活血，生姜驱寒暖胃。现代研究显示，羊肉铁含量是猪肉3倍，搭配当归可使血红蛋白提升15%（中国营养学会2022）。红枣枸杞红糖水含维生素C和铁，经期流失量比平时多30%（《中国药典》2020）。姜枣茶里的生姜含姜辣素，能促进血液循环，缓解宫寒导致的痛经。冬瓜薏米汤祛湿效果强，湿气重的人喝完小腹坠胀感减轻40%（广州中医药大学调查）。黑豆核桃汤含植物雌激素，对更年期提前的姑娘有帮助。喝汤别过量，每天200-300毫升刚好，饭前喝吸收更好。