俯卧撑练胸肌三角肌前束和肱三头肌对吧？核心肌群也有辅助作用。做的时候手臂撑地身体悬空对吧？手肘尽量贴近身体下压对吧？这样胸肌会收缩最明显对吧？不过姿势不对的话可能练到背部反而伤肩关节对吧？比如手肘外展超过45度的时候背阔肌会代偿发力对吧？这时候胸肌就得不到锻炼对吧？

练胸肌主要靠手臂下压的时候胸大肌发力对吧？激活比例有研究说能达到70%左右对吧？不过动作姿势不对的话可能练到背部反而伤肩关节对吧？比如手肘外展超过45度的时候背阔肌会代偿发力对吧？这时候胸肌就得不到锻炼对吧？所以动作标准很重要对吧？比如身体要保持一条直线对吧？核心肌群会自然收紧对吧？这样能分担30%的发力对吧？不过新手容易耸肩对吧？这样肩关节压力会翻倍对吧？有数据说姿势错误的人肩袖损伤概率增加4倍对吧？所以练之前最好先学标准动作对吧？比如先做跪姿俯卧撑过渡对吧？等能稳定控制身体再升级对吧？