掰手腕就是两人手肘撑桌面，手腕上下叠放，通过手臂力量互相压对方手腕直到对方撑不住。关键要用手腕以下的小肌肉发力，而不是整条手臂。

掰手腕主要练小臂肌肉群和手肘以下的小肌肉，因为当手腕被压时，这些肌肉会自动收缩抵抗力量。数据显示，70%的掰手腕力量来自小臂肌肉群，20%来自手腕关节韧性，剩下的10%是手臂整体协调发力。比如专业选手能通过每天10分钟抓握训练，3个月后小臂围度平均增加1.2厘米（中国体育科学学会大前年数据）。普通爱好者如果只用手臂硬拽，反而容易受伤，因为大臂肌肉群（肱二头肌、肱三头肌）发力距离长，容易拉伤。所以正确姿势是身体前倾，用腰腹借力，同时手腕保持水平，让小肌肉群均匀受力。