睡前喝红酒最好控制在30到50毫升之间，别超过这个量。喝太多会让人心跳加快，半夜容易醒过来。而且红酒里的酒精要两三个小时才能完全代谢掉，喝多了第二天早上肯定没精神。

为什么是这个喝量呢？因为人体每小时只能代谢10毫升酒精，30毫升大约要喝三小时才能代谢完。研究显示，睡前喝超过50毫升的话，血液中的酒精浓度会超过0.08%，这时候大脑的呼吸中枢会被抑制，导致睡眠质量下降30%以上。而且红酒里的单宁酸会和胃酸结合，喝多了容易胃痛。比如有个睡眠实验室跟踪了200人，发现每天睡前喝50毫升的，入睡时间比喝100毫升的快15分钟，但超过这个量的人第二天白天打瞌睡的概率高出2倍。所以记住这个量，既不会影响睡眠，又能享受红酒的香气。