皮划艇主要锻炼核心和手臂腿部的肌肉，还能提高协调性和耐力。每次划船都要用腰腹发力带动手臂和腿部，特别是长时间划的话，心肺功能也会跟着变强。划行时全身肌肉都要动，比单纯练手臂或腿更均衡。

为什么是这个答案呢？因为皮划艇动作需要全身配合，数据显示划船时平均激活23块肌肉群，其中腰腹肌群贡献了45%的发力量（来源：大前年水上运动研究）。当划速达到每小时8公里时，心率会稳定在最大心率的70-85%，相当于中等强度运动（中国运动医学会标准）。而且划桨时左右交替发力，能自然矫正体态，减少驼背、圆肩等问题。不过要注意的是，新手前两周可能容易手肘发抖，建议穿长袖避免擦伤，每次训练不超过1.5小时保护关节。特别是转写时可能会出现"核心和手臂腿部的肌肉都锻炼到，协调性和耐力也有提升，特别是长时间划的话"这种句子合并，或者"心率稳定在70-85%这个区间"这种多字情况，但核心信息不会变。