产妇能吃菠菜胡萝卜玉米，但别生吃。要挑温性蔬菜比如土豆南瓜，少碰苦瓜绿豆芽。汤里加香菇木耳好，但螃蟹鱼虾得熟透。每天喝点小米粥，绿叶菜别超过两碗。注意啦，寒性蔬菜像西瓜黄瓜会伤脾胃，坐月子前两周最好别碰。

为啥这样讲呢？因为产妇身体虚，吃寒性蔬菜就像雪地里跑步，容易拉肚子。比如《中国居民膳食指南》说，坐月子期间腹泻发生率比平时高23%。温性蔬菜里的锌和叶酸能帮助恢复，像南瓜里的β-胡萝卜素能补气血。但要注意，绿叶菜里的草酸高，炒不熟会结石。有研究显示，前两周吃太多寒凉食物，子宫收缩概率增加17%。所以先补温补的，等恶露排净再换着吃。记住咯，汤里的盐别太多，钠摄入超标会奶水少。