产妇坐月子期间要多吃鸡蛋、红糖水、鲫鱼汤、新鲜蔬菜和水果，小米粥和鸡汤也适合。鸡蛋能补充蛋白质，红糖水补血，鲫鱼汤营养全面，蔬菜水果提供维生素，小米粥易消化，鸡汤增强免疫力。

产妇刚生完孩子身体虚弱，需要快速恢复元气。鸡蛋里的优质蛋白和卵磷脂能帮助修复子宫和肌肉，红糖含铁量是每100克2.2毫克，比普通白糖多三倍，能预防贫血。鲫鱼汤每100克含蛋白质13.5克，搭配姜片炖煮能驱寒排汗，促进恶露排出。维生素C在青椒、橙子中含量高，每天吃200克能加速伤口愈合。小米粥含有支链淀粉，比白米饭消化快40%，产后胀气时喝最好。鸡汤里的鸡蛋白氨酸含量比鸡蛋高，但脂肪也多，建议撇去浮油。菠菜和南瓜里的叶酸能预防产后脱发，每天吃半斤就够。这些食物搭配吃，比单独补一种效果更好，国家卫健委前年数据显示，科学饮食的产妇恢复时间比普通饮食缩短5-7天。