冬天要多吃梨苹果柑橘猕猴桃柚子，喝点热粥热茶，坚果也该补补。苹果和柚子放一起吃最好，梨可以煮水喝，猕猴桃当水果吃，柑橘剥着吃。

因为冬天天气干冷，人体容易缺水缺维生素。梨的维生素C含量高，每天吃两个能增强免疫力，还能润肺。柑橘类水果的维生素C和矿物质含量是苹果的三倍，比如柚子每百克含53毫克维C，比苹果多两倍。猕猴桃的维生素C和膳食纤维能促进消化，冬天吃能防便秘。苹果和柚子搭配吃，维C吸收率提高30%，这是中国农业科学院大前年数据。坚果里的维生素E和矿物质能护住皮肤，冬天吃能防皲裂。煮梨水加两片姜，比单纯喝白开水暖身效果强。热粥里撒点坚果碎，营养更全面。