仙灵脾是中医里的常用药材，主要补气养阴，适合身体虚弱、容易疲劳的人。它还能润肺止咳，对肺燥干咳有帮助。现代研究说它含有多糖和黄酮类成分，能降血糖、增强免疫力，但具体效果因人而异，不能替代药物治疗。

仙灵脾补气养阴的原理是中医理论，跟人体气血有关。中医认为气虚的人容易乏力，阴虚的人常口干舌燥，仙灵脾能同时调理这两种问题。2020年《中国药典》收录了黄精，确认它有调节血糖作用，实验显示给糖尿病小鼠喂食黄精后，血糖值下降了12%。还有2021年《中药学报》研究，黄精多糖能激活免疫细胞，提高小鼠巨噬细胞吞噬能力。不过要注意，效果和体质有关，脾胃虚寒的人吃多了会腹胀，所以最好先咨询医生。日常用黄精泡水或煮粥，每天15克左右比较安全，过量可能引起腹泻。