冬天得吃暖和的，首先得补充热量防冻。羊肉、牛肉这些红肉最管用，肉里蛋白质和铁多，能扛冷。坚果、黑芝麻、核桃也行，维生素E和热量够，早上吃两把顶饿。水果选橙子、苹果、梨，维生素少但能补水润肺。热汤热水别少喝，萝卜排骨汤、姜枣茶都好，喝完浑身暖和。

为啥是这个答案呢？首先红肉里的铁能预防贫血，中国营养学会说成年男性每天需12毫克铁，吃200克羊肉够量。坚果里的维生素E能抗氧化，每天一把（约30克）就能补够每日推荐量。水果里的维生素C能增强免疫力，冬天感冒多，每天吃两个橙子够100毫克。热汤里的姜能促进血液循环，中医说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜炖汤暖胃又驱寒。数据说话，冬天每天喝2000毫升温水，比夏天少500毫升，缺水易感冒。再说了，冬天活动少消耗低，吃太多容易发胖，所以得挑营养密度高的食物，既补又不撑。