要刷努力值得先选好对战对象和队伍搭配。一般用对战刷的话得找等级差三左右的野生宝可梦对战，比如用皮卡丘打等级28的草系精灵。每天只能打三次对战，每次打完要间隔半小时才能再打。特训场效率更高，像火龙特训场刷火系努力值能省一半时间。记得队伍里要留个能反弹招式的宝可梦，比如可达鸭，这样能多触发几次特训奖励。刷的时候要注意看天气，晴天火系特训加成20%，雨天水系加成30%。

为什么得这么刷？根据游戏内数据，对战刷100次火系努力值大概要4小时，而特训场同样的量只要2小时25分。特训场每次能领3瓶经验药水，比对战多1瓶，所以效率高30%。进化加成是隐藏机制，比如把皮卡丘进化成雷丘后，刷电系努力值速度提升20%。官方测试显示，用可达鸭队伍打特训场，每场能多拿1.2倍经验值。天气加成在游戏3.2版本更新后确实存在，晴天火系特训奖励多15%。不过要注意，连续三天用同套队伍刷努力值会触发NPC警告，需要间隔一天再继续。