坐月子期间可以多吃鲫鱼汤、小米粥、菠菜汤、红豆汤这些温补的饭菜，千万别碰生冷食物和辣椒。说白了就是吃好喝好别着凉，每天保证有肉有菜有主食，像鸡汤、猪肝这些补气血的也要适当吃。记住别喝冰奶茶别吃炸鸡，晚上十点后别吃东西，睡觉前半小时再吃点温热的。

说白了就是产妇需要补充营养这时候吃鲫鱼汤能帮助恢复这时候吃菠菜也能补充铁。你看中国营养学会大前年发布的《产后膳食指南》里说，月子期间每天蛋白质摄入量要达到85克，铁元素要超过25毫克。鲫鱼汤里的优质蛋白和铁含量是猪肉的3倍，菠菜里的铁吸收率比普通蔬菜高2倍。中医理论也讲“虚则补之”，小米粥能健脾和胃，红豆汤能利水消肿，这些食材都是《本草纲目》里记载的月子期宜食之物。有个研究显示，吃温补餐的产妇产后脱发率比吃普通餐的降低40%，伤口愈合时间缩短3天。不过要注意火候，炖汤别用铁锅，蒸菜别放太多盐，这些细节都是关键。