坐月子期间要吃好喝好，鸡蛋要吃，但别太多，一天两三个就行，这样营养够，还不伤胃。红糖小米粥得常喝，补气血；鲫鱼汤要炖烂，喝汤不吃肉，这样易消化。蔬菜水果要新鲜，但别冰的，比如西瓜、梨子得等熟透再吃。别喝浓茶咖啡，别吃生冷海鲜，比如冰棍、螃蟹得忌口。月子里每天要吃五顿饭，少食多餐，别饿着肚子。

为啥这样安排呢？鸡蛋里蛋白质含量高，但吃多会加重肠胃负担，一天两三个刚好够补身体。红糖含铁量是白糖三倍，能预防产后贫血，但过量会血糖高，所以得适量。小米粥里的B族维生素能帮助恢复体力，鲫鱼汤里的蛋白质和胶原蛋白对伤口愈合好，不过炖烂了才好吸收。蔬菜水果里的维生素C能促进铁吸收，但生冷食物里的寒气会伤脾胃，特别是坐月子期间子宫还在恢复期，受凉容易宫寒。研究显示产后第一周每天喝500克红糖水，血红蛋白能提升15%，但过量会导致乳腺堵塞。坐月子总热量要比平时多300大卡，但别吃油腻的，比如红烧肉、油炸食品，这些容易堵奶。蔬菜水果要等熟透再吃，生吃会刺激肠胃，比如凉拌黄瓜、冰镇西瓜得等出月子再吃。月子里每天五顿饭，比如早稀饭、午主食、下午点心、晚饭、夜宵，这样消化好，还能避免饿着。