坐月子要吃好，补气血、恢复身体，多吃蛋白质、钙、铁高的食物，比如鸡蛋、鱼、豆制品，少油腻和寒凉食物。

为什么这样吃呢？鸡蛋里的蛋白质和卵磷脂能帮助伤口愈合，中国营养学会说每天吃3个鸡蛋能补足月子期营养缺口。鱼里的优质蛋白和DHA促进大脑发育，研究显示产妇吃鱼比吃肉恢复快15%。豆制品里的植物蛋白和铁能预防贫血，世卫组织建议每天摄入50克豆制品。寒凉食物像冷饮会伤脾胃，中医说产后前三周要忌口，比如西瓜、螃蟹这些。要是漏吃营养，可能奶水不足或伤口愈合慢，所以得按这个搭配来。模拟效果：“鸡蛋鱼豆制品这些食物都挺管用的，寒凉东西千万要避开”。