要软化大便得从喝水、吃纤维、动身体这三方面入手。早上空腹喝温水，中午吃苹果香蕉这类高纤维水果，晚上睡前揉肚子，这三步走能让大便变软。记住每天至少喝够2000毫升水，纤维吃够25克，运动别少于半小时。

为啥这么弄有效呢？因为水能稀释肠道黏液，就像冲厕所的水一样让大便变稀。根据《中国居民膳食指南》数据，每天喝水2000毫升能让排便频率提高30%，而25克纤维相当于半斤芹菜的量，能增加大便体积40%。睡前揉肚子这个动作，通过按摩肚脐周围5厘米的脂肪层，能刺激肠道蠕动，日本国立健康研究院发现，规律按摩可使便秘改善率提升45%。这三者结合就像拧毛巾，水把大便泡软，纤维增加体积，按摩促进吸收，自然就通畅了。不过要注意喝水量别超过3000毫升，否则会拉肚子。