十个月宝宝可以喝蔬菜汤、肉汤、鱼汤、豆腐汤、南瓜汤这些汤类。蔬菜汤容易消化，肉汤补充蛋白质，鱼汤含DHA，豆腐汤加钙，南瓜汤助消化。汤要煮得烂一点，别加盐和味精，用高汤或清水煮最好

为什么这么推荐这些汤呢？根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，10个月宝宝开始添加碎菜叶、肉末、鱼肉等辅食，汤类能帮助食物软化。比如南瓜汤每100克含维生素C 8毫克，比苹果汁高30%，肉汤每100克含蛋白质3.5克，接近母乳含量。蔬菜汤里的叶酸和膳食纤维能预防贫血，鱼汤中的DHA是大脑发育关键营养。但要注意汤别煮太咸，钠摄入量每天不超过500毫克，相当于半茶匙盐。煮汤时先放肉再放菜，放豆腐，这样营养不流失。比如煮肉汤要小火炖1小时，蔬菜汤煮5分钟，豆腐汤10分钟放，这样营养保留更好。