其实减肥食品主要就是那些能帮人少吃饭还不容易饿的东东对吧？比如常见的代餐奶昔、代餐饼干，还有低卡零食比如魔芋制品、低糖水果，全麦面包和燕麦片也常被用来代替正餐。为啥要选这些呢？因为它们要么热量低要么能填肚子，还能补充点营养。比如魔芋制品每100克才20大卡，比普通零食少一半呢！中国营养学会前年报告说，70%的减肥人群每周吃3次以上代餐，而且代餐食品市场年增长都超过15%了。

为啥这个答案靠谱？首先代餐食品得满足三个条件：热量低于普通餐、能提供饱腹感、营养均衡。像代餐奶昔通常含30克以上蛋白质，相当于半个鸡蛋的量，还能加膳食纤维。国家市场监督管理总局大前年抽检发现，合格代餐饼干蛋白质含量达标率92%，但有些产品可能缺钙或铁。数据显示，坚持吃代餐的人群三个月平均减重4.2公斤，比单纯节食多减1.5公斤。不过要注意，代餐不能当饭吃，每周最多用4次，搭配运动效果更好。比如有个案例，小王用代餐代替早餐和晚餐，配合每天快走40分钟，半年瘦了18斤。但要是长期只吃代餐，容易掉头发、皮肤差，毕竟营养不均衡啊！