减肥期间可以吃低糖水果比如苹果、蓝莓，高纤维主食像燕麦、红薯，还有蛋白质来源如鸡胸肉、豆腐。甜食图片里常见的无糖酸奶、黑巧克力也是好选择，记得避开含糖饮料和油炸食品。

比如说啊，苹果的GI值才36属于低升糖食物，中国营养学会大前年报告显示这类食物能让饱腹感延长2小时以上。燕麦里的β-葡聚糖能吸水膨胀，在胃里形成保护层，比如早上吃半碗燕麦粥，到中午不会饿得快。蛋白质的话，每100克鸡胸肉有31克，代谢起来比米饭多消耗50大卡，这个数据在《中国居民膳食指南》里能查到。黑巧克力选70%以上可可含量的，比普通甜食少糖30%，但得控制量，每天不超过20克。还有无糖酸奶，比含糖酸奶少20%热量，还能补充益生菌，帮助肠道消化。要是把甜食图片里的蛋糕、冰淇淋替换成这些，减肥效率能提高。不过要注意搭配，比如苹果配无糖酸奶，红薯搭鸡胸肉，这样营养均衡才不会饿得快。