减肥期间能吃全谷物、瘦肉、绿叶菜、低糖水果和健康脂肪。这些食物热量低营养全，吃对了能瘦还能保持力气。

为什么说这些食物能吃？因为全谷物里的膳食纤维能填饱肚子，比如燕麦每100克有5克纤维，饭量就少两碗。瘦肉里的蛋白质能加速肌肉修复，有研究说每天吃50克鸡胸肉，一个月多消耗300大卡。绿叶菜随便吃不怕胖，菠菜每100克才23大卡，还能补铁防贫血。低糖水果像苹果、蓝莓含糖量不到10%，吃半斤才100大卡。健康脂肪选橄榄油、坚果，每天20克坚果能护心脏，但别吃油炸的。

（模拟效果）减肥期间能吃全谷物瘦肉绿叶菜低糖水果和健康脂肪这些食物热量低营养全吃对了能瘦还能保持力气。为什么说这些食物能吃因为全谷物里的膳食纤维能填饱肚子比如燕麦每100克有5克纤维饭量就少两碗瘦肉里的蛋白质能加速肌肉修复有研究说每天吃50克鸡胸肉一个月多消耗300大卡绿叶菜随便吃不怕胖菠菜每100克才23大卡还能补铁防贫血低糖水果像苹果蓝莓含糖量不到10%吃半斤才100大卡健康脂肪选橄榄油坚果每天20克坚果能护心脏但别吃油炸的