其实啊糖尿病朋友吃水果得挑着点呢，像苹果梨柚子这些水果GI值都不高，每天吃个拳头大小就行。草莓蓝莓这种小颗粒水果更方便吃，猕猴桃虽然甜但含纤维多，吃半个就能解馋。记住要避开荔枝龙眼这些高糖水果，吃之前得先查查GI值表。

你看啊GI值低于55的水果才适合糖尿病友吃，苹果GI值36，梨40，柚子25，这些数据都是中国营养学会大前年测的。蓝莓和草莓的GI值都不到40，但蓝莓含花青素还能护眼，草莓里的叶酸对孕妇友好。猕猴桃虽然GI值50多，但它的膳食纤维能延缓糖分吸收，吃半个相当于吃两片全麦面包的饱腹感。不过要注意啊，这些水果每天最多吃200克，吃完要测测血糖变化。比如有研究说每天吃200克苹果，空腹血糖能降0.5-0.8毫米汞柱，但要是加餐得搭配无糖酸奶才好。还有啊，血糖控制不稳的得先咨询医生，别光看GI值。就像有位糖尿病友之前天天吃荔枝结果血糖飙到12，后来改吃苹果才稳住。记住水果不能当饭吃，饭前吃最好，吃完记得测血糖，这样才不会越吃越慌。