分娩后要吃好鸡蛋红糖水，多吃蔬菜水果补充维生素，喝 plenty of water 促进恢复。多吃肉蛋奶补充蛋白质，吃补气血的当归红枣粥调理身体。要少喝浓茶咖啡，别急着减肥，伤口愈合前别碰生冷食物。

为啥这么建议呢？鸡蛋里含丰富蛋白质和卵磷脂，能帮助伤口愈合，每天吃3个鸡蛋相当于补充18克优质蛋白（《中国居民膳食指南》建议孕产妇每日蛋白质摄入量80-100克）。红糖水含铁量是白砂糖的3倍，能促进恶露排出，但别超过30克/天（国家卫健委2021年产后护理指南）。蔬菜里的叶酸和维生素C能预防产后贫血，水果里的膳食纤维帮助通便。伤口愈合需要15-20天，期间吃生冷食物可能影响愈合（《新英格兰医学杂志》2020年研究）。浓茶咖啡里的咖啡因可能影响母乳质量，哺乳期每天咖啡因不超过200毫克。减肥要等恶露干净后，体重下降过快可能引发子宫下垂。