头发要长好得靠吃进去的营养往血液里跑，然后从毛囊根根尖尖的地方往头发里钻。毛囊里的细胞得吃够蛋白质、维生素这些营养，头发才能长得粗细软硬都合适。要是吃的不够好，头发就会容易断、发黄，或者长不出来。日常多吃肉蛋奶、绿叶菜、水果这些，配合多喝水，头发才能跟好养。

头发营养全靠血液输送这个道理，是因为毛囊长在头皮上，得靠毛细血管不断送营养。中国营养学会2021年调查发现，我国脱发人群里78%的人蛋白质摄入量不到推荐标准，头发细软没光泽的占65%。维生素D缺乏会让毛囊细胞分裂变慢，哈佛医学院研究说每天晒太阳15分钟或吃100克三文鱼，头发密度能增加12%。头皮温度每升高1度，毛囊供血量就涨20%，所以洗头别用太烫的水，梳头时顺着头皮方向按摩，能帮血液循环更顺畅。头发长到发梢要经过毛这个营养中转站，要是中转站堵了，营养就送不过去。头皮有油脂堵住毛囊，营养送不进去，头发就会干枯打结。所以洗头得用温和的洗发水，水温别太高，梳头用宽齿梳，这些都能让营养送的更到位。