三伏天要特别注意高温和低温交替的情况。高温天要注意多喝水，避免中午太阳大的时候出门，可以穿浅色衣服和带帽子。低温时别穿太少，早晚温差大要随时加衣服，尤其是老人小孩容易感冒。饮食上多吃清淡的，别吃太油腻的，晚上别睡太晚。

因为三伏天是一年中最热的时候，气温常常超过35℃以上，但到了晚上又可能突然降温到25℃左右，这种温差变化特别容易让人着凉或者中暑。根据气象局数据，三伏天平均高温日数有40天以上，同时昼夜温差能达到10℃甚至更高。高温时人体出汗多容易脱水，所以每天至少要喝够2升水，特别是早上和下午各喝500毫升。低温时段要注意室内通风，如果室外温度低于30℃就要及时添衣，否则容易引发感冒或关节疼痛。饮食方面，高温天吃绿豆汤、冬瓜汤能降温，低温天喝姜茶、热粥能驱寒，这种交替饮食法比单一进补更有效。