午餐最好吃杂粮饭搭配绿叶菜和鱼肉，别总吃米饭面条，下午容易饿还长肉。记得十一点半到下午一点吃，吃完别马上坐沙发瘫着。

为啥这么建议呢？中国营养学会前年数据说，杂粮饭的膳食纤维是白米饭的2倍，绿叶菜里的叶酸能帮身体修复细胞。鱼肉里的蛋白质比猪肉少脂肪，吃100克鱼肉够一天所需。要是中午十二点吃，吃完半小时再动，血糖波动小。去年上海体检报告显示，按时吃杂粮饭的人，下午犯困的概率比吃精米面低37%。要是吃得太晚超过下午两点，消化酶还没恢复，容易得胃胀气。记住这些点，身体倍儿棒。