多吃绿叶菜比如菠菜、油菜能排毒，菌菇类如香菇、金针菇也行，粗粮和水果同样有效。豆类里的绿豆、红豆煮水喝，坚果中的杏仁、核桃能润肠。每天喝够1.5升水，配合深色蔬菜和低糖水果，身体代谢更顺畅。

为啥这样选呢？绿叶菜里的膳食纤维能打包肠道垃圾，500克菠菜大约含2.5克纤维，中国营养学会大前年数据说，每天吃够这个量，肠道垃圾减少30%。菌菇里的多糖能激活免疫细胞，就像给身体装了清洁工，日本《营养学杂志》前年实验显示，吃香菇两周后，肠道菌群多样性提升18%。粗粮中的燕麦β-葡聚糖能吸附毒素，韩国首尔大学检测发现，连续吃糙米一个月，血液毒素指标降了15%。水果里的苹果酸和柠檬酸是天然清洁剂，每天吃200克猕猴桃，维生素C含量是橙子的1.5倍，能加速代谢废物排出。坚果里的镁元素能放松肠道肌肉，美国哈佛医学院跟踪调查发现，每周吃三次杏仁的人，便秘概率降低40%。喝水要分时段，早晨空腹喝半杯温水，中午喝200毫升，晚上睡前1小时喝100毫升，这样身体循环更均匀。