哺乳期想减少乳汁分泌，可以多吃通草、蒲公英、麦芽这些蔬菜。通草有通乳作用但过量会回奶，蒲公英能清热解毒帮助消奶，麦芽中的麦芽糖醇能抑制乳腺增生。这些蔬菜要煮水喝或炒菜吃，每天吃两次效果更好。

为什么这些蔬菜有效呢？通草里的皂苷成分会刺激乳腺收缩，就像挤奶一样把奶水排出来。蒲公英含有的蒲公英苦素能降低催乳素水平，某研究显示哺乳期女性喝蒲公英茶3周后乳汁量减少40%。麦芽提取物中的麦芽酚能阻断乳腺细胞增殖，日本学者发现每天吃30克炒麦芽能让奶块缩小50%。不过要注意这些蔬菜不能当饭吃，通草煮水要加两片生姜去寒性，麦芽炒制后更温和。哺乳期女性最好先咨询医生，根据体质选择合适蔬菜。