头发老掉多吃黑芝麻、核桃、猕猴桃、蓝莓、苹果这些水果啊。黑芝麻补肝肾，核桃含维生素E，猕猴桃维生素丰富，蓝莓抗氧化，苹果维生素和矿物质全乎，多吃这些水果头发长得好。

为啥是这个答案呢？首先头发掉多跟营养缺乏有关，比如维生素E、生物素、锌这些元素缺了就会掉发。黑芝麻里维生素E含量高，每天吃两勺就能补够，核桃里的锌能促进头皮血液循环，猕猴桃的维生素C能修复毛囊，蓝莓里的花青素能减少氧化损伤，苹果里的钾能平衡头皮PH值。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，每天吃200克这些水果，头发脱落量能减少30%到50%。不过得长期吃，像黑芝麻要碾碎吃才吸收，核桃每天别超过5个，猕猴桃吃三个就够，蓝莓每周吃三次，苹果每天一个最好。要是吃三个月还没效，建议去医院查下毛囊检测。