含钙食物就是那些钙含量高的东西啦！比如牛奶啊豆腐啊芝麻啊，这些都能帮人体补钙。其实钙是骨头和牙齿的主要成分，吃这些食物能让骨头更结实，还能预防骨质疏松。大家平时常说的补钙，其实就是通过吃这些食物或者钙片来增加体内的钙储备。

为啥要选这些食物呢？牛奶里的钙最容易被吸收，每天喝两杯就能补够一天需求，而且价格也便宜。豆腐是用大豆做的，植物里钙含量高的就数它了，不过得确认是不是用钙盐凝固的。芝麻酱钙含量高得吓人，一勺就有十克，但吃多了容易上火。另外像绿叶菜里的芥蓝、苋菜，还有海带、虾皮这些海产品，钙含量也特别棒。根据中国营养学会数据，100克牛奶含钙约120毫克，而芝麻酱高达1177毫克，不过吸收率要看怎么吃。比如海带里的钙需要煮一下才容易吸收，而豆腐里的钙和草酸容易结合，所以搭配维生素C食物效果更好。其实补钙不是光靠吃一种东西，得多样化搭配，同时多晒太阳促进吸收。