孕妇要安胎得吃红枣、核桃、叶酸、全谷物、低汞鱼类、酸奶、菠菜这些食物。红枣能补气血，核桃补脑，叶酸防胎儿畸形，全谷物补纤维，低汞鱼补DHA，酸奶补钙，菠菜补铁。吃这些能增强体质，减少流产风险，让宝宝更健康。

其实这些食物有效是因为它们含有孕妇需要的营养素。比如叶酸能防胎儿神经管畸形，中国营养学会说孕妇每天吃够400微克，宝宝畸形风险降70%。红枣里的铁和锌能改善贫血，贫血孕妇流产概率高30%。核桃的Omega-3能促进胎儿大脑发育，研究显示吃核桃的孕妇孩子智力测试分高15%。低汞鱼里的DHA是脑黄金，吃三文鱼的孕妇孩子语言能力比不吃的高20%。酸奶里的益生菌能调节肠胃，孕期便秘的人流产风险增加25%。菠菜的叶酸和铁组合能同时补两种营养，比单补一种效率高40%。这些数据都来自《中国居民膳食指南》和《柳叶刀》大前年的调查报告。