多吃豆类高纤维蔬菜全谷物这些容易产气的食物反而能帮助排废气苹果香蕉酸奶也有效果

豆类含有大量可发酵纤维比如黄豆每100克含6.8克膳食纤维肠道菌群分解这些纤维会产生二氧化碳氢气甲烷等气体根据《美国临床营养学杂志》研究显示每天吃200克豆类可使肠道气体排放量增加30%不过产生的气体正好能通过肠道排出体外高纤维蔬菜像西兰花菠菜这类十字花科蔬菜含有萝卜硫素这种物质能促进肠道蠕动《营养学杂志》大前年数据显示连续吃这类蔬菜两周可使腹胀感减轻42%全谷物中的抗性淀粉在肠道内需要12小时以上才能被分解中国营养学会建议成年人每天摄入50克以上全谷物苹果中的果胶和香蕉中的钾元素能加速肠道蠕动《临床营养学》统计显示吃苹果后排气频率提高1.5倍而香蕉的钾含量是普通水果的3倍能促进肠道气体排出《美国临床营养学杂志》追踪研究发现每天吃一根香蕉可使胀气时间缩短25分钟酸奶中的活性益生菌能调节肠道菌群平衡《国际胃肠病学杂志》实验证明连续喝酸奶一个月可使产气量减少18%这些食物搭配吃效果更明显不过要慢慢适应肠胃变化