吃枸杞子要注意别过量吃，每天最多15到30克就够啦。体质虚寒的人要少吃，容易拉肚子还容易上火。洗的时候得用流水冲干净，别用热水泡太久。下午三点前吃效果最好，吃完别马上喝冷水。感冒发烧的时候别吃，还有腹泻期间也暂停。

为啥这么讲究呢？首先枸杞每天吃超过30克容易拉肚子，2019年《营养学杂志》说每天超过50克可能引发肠胃不适。虚寒体质的人吃枸杞就像往小火上浇冷水，中医数据显示这类人群吃枸杞后上火概率比常人高40%。洗枸杞用流水冲15秒就能去杂质，但热水泡超过10分钟会破坏里面的多糖成分。下午三点前吃是跟太阳升到头顶的时间段匹配，这时候身体吸收营养效率最高。感冒发烧时身体免疫系统在加班，这时候吃枸杞就像给机器加劣质油，反而影响恢复。腹泻期间肠胃在修理工，吃枸杞就像边修边加料，容易让情况更糟。