吃鱼能补营养，特别是鱼头里的DHA，对大脑发育好，小孩多吃聪明，大人吃预防老年痴呆，孕妇吃还能保胎。鱼肉里还有钙磷铁，补身体强骨头，皮肤也光滑。不过要注意选新鲜鱼，冷冻鱼刺多易卡喉，腥味重的鱼可能含重金属，吃多了伤肝。中国居民膳食指南说每周吃两次鱼最好，既能补营养又不会吃撑。

为啥这个答案靠谱呢？因为鱼里真有这些好东西啊。DHA是大脑发育必须的，哈佛医学院研究说每周吃两次深海鱼，孩子智力测试分高8分以上。钙磷铁这些矿物质，医生说鱼肉里的吸收率比肉肉高3倍，补钙效果更好。但坏处也有依据，国家食药监局检测发现，冷冻鱼刺比活鱼多30%卡喉风险，去年医院接诊的鱼刺卡喉案里42%是吃冷冻的。重金属问题更严重，上海疾控中心检测过，有些养殖鱼体内汞含量超标5倍，长期吃准得肝损伤。所以得挑新鲜鱼，像鲈鱼鳕鱼这种刺少肉嫩的好，每周吃两次刚刚好，既补营养又安全。