平时吃海带紫菜海鱼这些海产品碘含量特别高啊。比如加碘盐每公斤盐里至少有20克碘，做饭放点盐就能补碘。还有虾贝类比如牡蛎和蛤蜊碘也多，不过不能天天吃太多。另外像鸡蛋鸭蛋这些禽蛋类，每天吃两三个也能补点碘。

为啥是这个答案呢？因为碘是甲状腺激素的重要成分，缺了会得大脖子病。中国营养学会建议成年人每天摄入120-150微克碘，加碘盐是主要来源。数据显示海带里每100克含碘3.7毫克，紫菜2.3毫克，海鱼0.5-1.5毫克。不过过量补碘也有风险，比如甲状腺肿大。现在超市卖盐都标着碘含量，普通家庭每天放3-5克盐就够。像海鲜虽然碘多，但烹饪时容易流失，最好别煮太久。另外甲状腺疾病患者要遵医嘱控制碘摄入，不能一概而论。比如海带煮汤前最好泡半小时，能减少30%的碘。