首先说含碘高的坚果得看海藻类产品，像海带、紫菜这些虽然不是传统坚果，但晒干后常被当作零食吃。它们碘含量特别高，每天吃50克就能补够全天所需量。要是换成普通坚果比如花生、杏仁，碘含量差得远，可能吃一整年都达不到。

为啥是这个答案呢？因为碘主要存在于海水中，海藻类植物吸收最多。根据《中国食物成分表标准版》2022版数据，100克海带干品碘含量高达368毫克，紫菜干品也有297毫克，而100克杏仁碘含量才0.1毫克。这里有个关键点，传统坚果碘低是因为没接触海水，而海藻类每天吃五十字克就能达标，但普通坚果得吃上十斤八斤才够。不过要注意，海带紫菜要选无添加的，市面有些会加碘过量。说个冷知识，东北人吃咸菜碘也够，但咸菜钠含量高，不能多吃。