其实很多水果都含有蛋白质啊，像香蕉、牛油果、橙子、猕猴桃、椰子水、火龙果和菠萝蜜这些都比较常见。虽然水果不是蛋白质的主要来源，但吃它们能补充点营养，特别是运动后或者饿的时候吃挺合适的。

为啥选这些水果呢？因为它们的数据摆在那儿啊！根据《中国食物成分表》2022版，牛油果每100克有2.2克蛋白，比苹果高两倍多；香蕉每根约12克，算下来每100克1克蛋白；橙子0.8克、猕猴桃1.1克，这些加起来也够补充点氨基酸。椰子水虽然总量少，但每杯能补1.3克，适合夏天喝。菠萝蜜和火龙果的数据也差不多，都是0.5到1克之间。不过要注意，这些水果的蛋白含量加起来还没一块鸡胸肉多，所以别指望靠水果当正餐啊。特别是牛油果热量高，吃多了容易发胖。要是想增肌或者减肥，还是得搭配其他食物。

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