最近看健康节目说碘很重要，得找找哪些食物能补碘。简单说就是海产品、加碘盐这些含碘多，像海带紫菜海鱼，还有虾贝类，平时吃点就能补碘。另外像加碘盐每公斤大概含20毫克碘，按国家推荐每天吃5克盐的话，就能补够全天碘需求。

为啥是这个答案呢？首先碘是甲状腺激素的原料，缺了会得甲状腺肿大（大脖子病），中国疾控中心数据显示，2019年还有2.5%的儿童尿碘偏低。海产品碘含量高是因为生活在海水里，比如干海带每100克含3.6毫克碘，紫菜2.3毫克，但要注意过量可能伤肝。加碘盐是主要补碘方式，国家规定每公斤盐碘含量230-340毫克，换算成日常用盐量，既能补碘又不会中毒。不过像茶叶、海带的碘可能被重金属污染，所以不能天天猛吃。还有像鸡蛋、牛奶这些动物性食物含碘少，主要靠盐补。另外要注意，沿海地区土壤碘多，粮食含碘也高，但内陆地区可能缺碘，所以得看自己住哪。提醒，补碘要适量，每天不超过300微克，过量会得甲状腺炎。