海带紫菜海鱼海虾含碘多，加碘盐也补碘。日常多吃这些能预防甲状腺问题，但别过量吃海产品，可能伤胃。

首先海带紫菜是碘的宝库，每100克海带含150微克碘，紫菜有200微克，比普通蔬菜高十倍。海鱼海虾也富含碘，比如带鱼黄花鱼，每100克含50到80微克碘。加碘盐每天建议吃5克，但别超过10克，过量会中毒。国家卫健委说，我国每公斤食盐加30克碘，刚好够日常用。缺碘可能引起甲状腺肿大，孕妇缺碘孩子会智力低下。所以该补碘就补，但别乱吃海产品，生食可能含重金属。比如海带煮汤前要泡两小时，紫菜别泡太久，海鱼要烤熟。这样补碘既安全又有效。