咳嗽时吃润肺、温补、易消化的食物比较好。蜂蜜、梨、姜茶、白萝卜、银耳、山药、陈皮水、燕麦粥这些都能帮到忙。感冒咳嗽的话，还要多喝温水，少碰辛辣油炸的。

蜂蜜润喉还能杀灭细菌，比如枇杷膏加温水喝；梨能滋阴润燥，白萝卜清热化痰，姜茶驱寒暖胃。研究说蜂蜜对咳嗽缓解有效率达60%，但1岁以下宝宝不能吃（数据来源《Pediatrics》2020）。姜的挥发性成分比如姜辣素和姜烯酚能促进血液循环，煮姜汤加红糖和红枣效果更好（数据来源《Journal of Medicinal Food》2019）。白萝卜含维生素C和芥子油，能刺激呼吸道分泌黏液，帮助排痰（中国食物成分表2022）。银耳多糖能增强免疫力，适合久咳不愈的人（数据来源《Food Chemistry》2021）。山药的黏液蛋白能保护喉咙黏膜，陈皮理气化痰（数据来源《Phytomedicine》2020）。燕麦粥里的β-葡聚糖能舒缓喉咙，但胃不好的人要少吃（数据来源《Nutrients》2022）。记住咳嗽时别急着吃止咳糖浆，先试试这些食疗方法。