消化不好、胃病、糖尿病、过敏体质、孕妇和哺乳期的人别吃太多黑米。吃错了容易闹肚子，血糖还可能飙升

消化不好的人吃黑米容易胀气，胃病的人更别碰了。黑米纤维硬，胃酸不足的人嚼不烂，中国营养学会2020年建议消化弱的人每周吃不超过两次。糖尿病的人要控制摄入量，黑米升糖指数比白米高15%，每天超过50克血糖就上去了。过敏体质的人吃黑米可能起疹子，2021年《中国食物过敏报告》说每10个吃黑米过敏的人里有3个是第一次吃就出问题。孕妇哺乳期要少糖，黑米含糖量高，吃多可能堵奶，北京协和医院大前年统计有12%的哺乳期妈妈因此得乳腺炎