老铁们，高蛋白食物就是能长肉、补身体的干货，比如鸡蛋牛奶豆类瘦肉这些。还有鱼虾蟹贝类也行，植物里豆腐豆浆算加分项。记住了没？关键看每100克含有多少克蛋白，超过30克就算狠货。

为啥这么选？数据说话啊！鸡蛋一个6克蛋白，牛奶一杯3.5克，大豆干粮36克，鸡胸肉31克。鱼虾类比如三文鱼每100克22克，虾米干制品高达50克。植物蛋白得看怎么吃，豆腐煮着吃吸收率才5成，豆浆加糖就废了。为啥要强调这个？因为有些东西看着高蛋白其实白瞎，比如坚果虽然蛋白质够但热量高，得悠着点吃。记住这几点，健身增肌少走弯路！