哪些坚果不长胖呢？杏仁、核桃、夏威夷果这些坚果热量不算高，每天吃点就行。但得注意量，比如每天别超过30克。要是吃太多，热量堆起来照样会胖。

为啥说这些坚果不长胖呢？首先看数据，100克杏仁576大卡，核桃603大卡，夏威夷果717大卡，比花生米（553大卡）还低。但别光看数字，关键在吃多少。比如每天吃30克杏仁，就摄入了17.7克蛋白质和21.6克脂肪，饱腹感强又扛饿。再说了，这些坚果里膳食纤维多，消化慢，血糖波动小。不过要是有人一天吃100克，那热量够吃两顿饭了，不胖才怪呢。坚果容易氧化，买回来要尽快吃完，不然变质了吃多了反而伤身体。